Artículo de actualización 15 junio 2020
¿Tener muslos, abdominales y nalgas firmes? El sueño de muchos hombres y mujeres. Para lograr este objetivo, la actividad física es la mejor solución y entre los ejercicios para lograr este resultado, la postura en cuclillas es ideal. Por cierto, ¿has oído hablar del desafío de los 30 días de sentadillas? ¡Este programa de adelgazamiento promete muslos y glúteos definidos en sólo 30 días! Así que si también quieres aceptar el desafío de la postura en cuclillas, ¡este artículo está hecho para ti! Encontrarás cómo funciona este programa, los diferentes ejercicios a realizar, las ventajas y desventajas, así como algunas fotos que muestran los resultados positivos de la postura en cuclillas antes y después. Entonces, ¿estás listo para concentrar tus fuerzas en 30 días? ¡Hagámoslo!
Ocupación ilegal: ¿En qué consiste la ocupación ilegal?
Antes de descubrir el desafío de la postura en cuclillas en detalle, es esencial recordar en qué consiste el ejercicio. La sentadilla es un ejercicio de entrenamiento diseñado para reafirmar la parte inferior del cuerpo, y más específicamente los glúteos. Hoy en día, la postura en cuclillas es muy popular y cada vez más gente la practica regularmente para fortalecer las nalgas, los glúteos y los abdominales. Además de ser un ejercicio eficaz y completo, la postura en cuclillas no requiere ningún equipo específico.
Las ventajas de la postura en cuclillas pueden, por lo tanto, esbozarse de la siguiente manera:
- Fortalece los músculos de la parte inferior del cuerpo.
- Quema calorías y por lo tanto ayuda a perder peso.
- Aumenta el ritmo cardíaco.
- Estimula el metabolismo.
La postura en cuclillas es un ejercicio ideal para desarrollar los músculos y perder peso, pero requiere regularidad para obtener resultados rápidos.
Los diferentes ejercicios de sentadilla
Hoy en día, hay diferentes tipos de sentadillas. Para ayudarte en tu desafío de sentadillas, aquí tienes dos ideas de ejercicios efectivos y fáciles de realizar.
Nota: Antes de empezar una sesión de cuclillas, piense en los calentamientos: 30 segundos de salto en rodillas altas y 30 segundos de patada en los glúteos.
La clásica sentadilla
Para realizar el clásico ejercicio de sentadilla, debes colocar los pies a la misma anchura que las caderas y levantar los dedos de los pies. Luego ponte en cuclillas en ángulo recto con las rodillas y asegúrate de que tu peso descansa en los talones. Intenta mantener esta posición durante unos segundos, luego sube mientras empujas los talones. Durante el ejercicio, no se incline hacia adelante y mantenga la espalda recta y los pies firmemente en el suelo.
Sumo en cuclillas
Aquí hay una variación de la sentadilla clásica: la sentadilla de sumo. Para hacer este ejercicio, los pies deben estar más separados que el ancho de las caderas y los dedos deben apuntar hacia afuera. Una vez en esta posición, repita los mismos pasos que en la sentadilla clásica manteniendo la espalda recta.
El desafío de la postura en cuclillas: ¿En qué consiste?
Como su nombre indica, el desafío de la postura en cuclillas durante 30 días consiste en hacer cuclillas durante 30 días y aumentar la dificultad del programa a medida que avanza. Así que, el primer día, tienes que hacer 30 sentadillas, el segundo 40, el tercero 50… El día 30, tienes que hacer 250 sentadillas. En resumen, haces 10 sentadillas más por sesión. Por supuesto, tienes derecho a un día libre cada cuatro días.
¿Por qué intentar el desafío de la postura en cuclillas de 30 días?
Como se mencionó anteriormente, la postura en cuclillas es un ejercicio ideal para trabajar la parte inferior del cuerpo. El desafío de la postura en cuclillas es por lo tanto un programa interesante que puede ser iniciado tan pronto como se desee. Puede hacerlo desde su casa, ya que no requiere ningún equipo. Si es diligente, los resultados serán visibles rápidamente, lo que seguramente le motivará a continuar. El desafío de la postura en cuclillas también te permite apasionarte por el deporte y motivarse para realizar otras actividades físicas.
Las ventajas y desventajas del desafío de la postura en cuclillas
Los puntos fuertes
- No es necesario inscribirse en el gimnasio, ya que el programa se puede hacer en casa.
- No se requiere ningún equipo específico.
- Puede hacerse donde y cuando quiera.
- Ideal para reafirmar y afilar rápidamente los muslos y los glúteos.
- También ayuda a mejorar la resistencia.
- Un programa que puede ser hecho por todos, incluso los menos deportistas.
Debilidades
- Difícil al principio.
- Requiere un entrenamiento preliminar para evitar el dolor y las molestias.
30 días de desafío de okupación: ¿cómo mantenerse motivado?
Para asegurar que su programa funcione sin problemas, aquí hay algunos consejos que le ayudarán a mantenerse motivado a pesar de los desafíos iniciales.
Organízate
Si decides aceptar el reto de 30 días de sentadilla, es importante que elijas el momento adecuado: el mejor momento del día para hacerlo y el momento en que estés en buena forma.
Varíe los ejercicios y vea los resultados
Durante el entrenamiento, recuerde variar sus ejercicios de sentadilla. Dependiendo de sus habilidades, sepan que cuanto más bajos sean sus glúteos, más difícil será el ejercicio. Así que empieza despacio y aumenta la dificultad con el tiempo si es posible.
Si lo desea, puede ver los primeros resultados positivos durante el programa. Esto ayudará a motivarte más y a mantenerte en el camino.
Más consejos para obtener resultados aún más positivos
Para ver los resultados positivos de la postura en cuclillas antes y después, aquí hay algunos consejos adicionales:
- Elija ropa cómoda.
- Adopte una dieta saludable paralelamente al programa: comidas balanceadas y sin bocadillos durante el día.
- Recuerde hidratarse regularmente: agua o té para eliminar las malas toxinas y prevenir la aparición de celulitis.
- Estira antes y después de tus sesiones de sentadillas. Esto limitará el dolor y le permitirá recuperarse mejor.
- Masajea tus muslos para limitar la aparición de la piel de naranja.
El desafío de la postura en cuclillas: fotos de resultados positivos y concluyentes
Mucha gente ha sido seducida por el desafío de la postura en cuclillas y muchos han decidido aceptarlo. Las imágenes que muestran el desafío de la postura en cuclillas antes y después te hacen soñar. En estas imágenes, los resultados son sorprendentes: los muslos y las nalgas son más fuertes y delgados. Aquí hay algunas fotos del desafío de la postura en cuclillas antes y después.
El desafío de la postura en cuclillas: ¿un programa realmente efectivo?
El desafío de la postura en cuclillas es un programa flexible con sus ventajas y desventajas. Su principal fortaleza son sus múltiples posibilidades de ejecución, ya que se puede hacer en cualquier momento y en casa. Así que si te levantas muy temprano por la mañana, empieza el día con tus sesiones de sentadillas y si estás activo por la noche, haz tus ejercicios al final del día. Otra ventaja de este programa es que las sentadillas son un ejercicio fácil de realizar. Una vez que entiendas las posiciones y acciones correctas a tomar, se convertirá en un juego de niños. Además de aumentar rápidamente tus músculos, las sentadillas son también ideales para construir tu resistencia.
Por otro lado, el desafío de la postura en cuclillas requiere regularidad y compromiso de su parte para lograr resultados concluyentes. Para los glúteos y los muslos, también es importante variar los ejercicios y aumentar la dificultad a medida que progresan las sesiones.
En resumen, el desafío de 30 días de sentadillas es ideal para volver a estar en forma y motivarse para hacer deporte. Sin embargo, para alcanzar su peso ideal y tener un estómago plano, considere seriamente adoptar una dieta equilibrada en paralelo con su programa.
Así que, ¿listo para seguir el desafío de la ocupación ilegal de 30 días?
